po treningu

[...] . Muszę pomyśleć o innym ćwiczeniu lub mocnej przeróbce sprzętu :-)) Plecy ściąganie drążka z góry w szerokim uchwycie / wyciąg X x 10 x 6 serii Nogi miałem rozpisane w treningu , jednak maszyna się sprzedała ...a zatem koniec z nogami. Pozostaje rowerek spinningowy rehabilitacyjnie ;-D zresztą tą grupę mięśniową robiłem właśnie dla [...]

[...] z gumami.....może kiedyś nagram filmik z tych ćwiczeń przed pierwszym kontaktem z gryfem. Do tego 2-3 seryjki z małymi hantelkami w zależności od tego co mam robić na danym treningu ? Nie opisuję wszystkiego w DT , ale np. przed robieniem tricepsa na wyciągu górnym , zawsze robię 2 seryjki na mniejszym ciężarze...żeby przyzwyczaić mięsień do [...]

[...] radę 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 https://youtu.be/0TxENEWc1cU Klatka maszyna siedząc , butterfly X x 6 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Po dzisiejszym treningu zaczynam się zastanawiać nad startem w Łodzi na Lidze , oszałamiającego wyniku bym nie zrobił ale może 210kg technicznie udałoby się zaliczyć.....jeszcze myślę @@-)

[...] celem {{:-( Klatka HAMMER ..... i tutaj też lipa , miało być jak poniżej. 220kg x 4 x 4 serii ale zrobiłem tylko 220kg x 3 x 2 serie i padłem.....nie wspomnę że podczas pracy w pewnym momencie ściągnąłem koszulkę i lekko mi przyjarało plecy , co nie ułatwiało mi treningu klaty. Odpocznę od treningów 2 dni i w niedzielę spróbuję coś zdziałać.....

[...] 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 2 brakło sił na 3-cie powtórzenie .... ale już za tydzień powinienem mieć pomoc przy treningu klatki ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 210kg x 3 210kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 taka sobie zmiana ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie / [...]

[...] i na koniec nadwyrężyłem prawy nadgarstek łapiąc głaza spadającego wprost na nogi pracownika. W sobotę wieczorem łapa lekko spuchła i zaczęła boleć...wczoraj nie zrobiłem treningu bo przy próbie utrzymania sztangi lub hantli , ból nadgarstka promieniuje aż do łokcia. Jutro wizyta u doktora.... Wczoraj wieczorem zaaplikowałem lek , który [...]

[...] o Tobie wspomina na kursach ;-) Nie wiem, czy współpracowaliście wtedy, czy to była tylko koleżeńska porada, ale wspomina że jak miałeś kiedyś problem z wagą to podpowiedział Ci żebyś wrzucił do treningu siady- wspomina o tym w kontekście energochłonności takich ćwiczeń jak właśnie siady ;-) To taka anegdotka, która mi się przypomniała :-))

[...] / Bardzo się ucieszyłem , chociaż prawdopodobnie zaplanowany na jutro trening klatki będę musiał zrobić w późnych godzinach wieczornych....bo do Doktora mam prawie 200km w jedną stronę a wizyta na godzinę 12-tą , do tego powrót w najgorszych godzinach przez Kraków. Jedno jest pewne , na 100% nie przełożę treningu na następny dzień :-))

Ponieważ miałem lekki niedosyt po piątkowym treningu , stwierdziłem że dzisiaj jest ostatnia możliwość kolejnej małej próby... NIEDZIELA Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 2 ze stopem 180kg x 1 ze stopem 200kg x 1 z długim stopem 220kg x 1 ze stopem , jak na jeden dzień odpoczynku weszło całkiem przyzwoicie aczkolwiek [...]

[...] zaawansowanym....ale z małymi modyfikacjami powinien wejść. Na razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie zawsze oznacza lepiej ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 180kg x 4 ostatni [...]

[...] że w tą sobotę ma być u nas ładnie , a my mamy spore zaległości w pracy. Czyli raczej nici z próby w koszulce w sobotę , a zatem wypada że muszę jechać jutro....chociaż trochę za krótki odpoczynek po wtorkowym treningu klatki , ale jakoś to muszę rozwiązać. goldberg1982 Widzisz sam że u mnie potrafi się wszystko bardzo szybko zmienić 8-)

[...] Nic mi o tym nie wiadomo..... Powiem tylko że nigdy moim celem na siłowni nie było , trenowanie po to żeby mieć większą muskulaturę....za młodego trenując zapasy , chodziło o sprawny i silny organizm i zawsze się tym kierowałem . Do dzisiaj powtarzam że , mój przyrost masy mięśniowej ,, jest tylko skutkiem ubocznym treningu siłowego ,, :-D

[...] okropna. Trochę pochodziłem , rozgarnąłem śnieg sprzed domu żeby się stopił w słońcu ;-D i jakby się poprawiło....ale szału nie było. Waga rano 113,2kg Miały być zmiany w treningu klaty , ale dzisiaj najważniejsze było cokolwiek zrobić...ale nie za wszelką cenę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 12 dlatego taka dziwna ilość [...]

[...] siebie mam sporo tych nie potrzebnych kg ;-D Musiałbym zmienić co nieco w nawykach żywieniowych , ale chyba warto ...aczkolwiek wiem że nie będzie łatwo :-)) ponieważ nadal chcę się utrzymywać w formie siłowej . Wiem że będzie to spore wyzwanie , ale myślę że znajdę wsparcie w postaci doświadczonego dietetyka...bo kwestie treningu ogarniam sam .

CZWARTEK Dzisiejszy dzień rano w pracy a potem szczepienie Pfizer-em , a zatem zero treningu . Jutro rano na czczo jadę zrobić badania krwi potrzebne do operacji a następnie EKG . Na tą chwilę żadnych niepokojących objawów nie zauważyłem , jestem 8 godzin po szczepieniu....jeśli jutro dalej tak będzie to chciałbym zrobić jakiś trening klatki i [...]

[...] pompować przed kolejną serią 130kg x 10 130kg x 10 https://youtu.be/qST6iSwPfE4 Klatka butterfly siedząc / maszyna X x 10 X x 8 X x 8 zbyt się spompowałem wyciskaniem , dlatego brakło sił w dwóch seriach ...aczkolwiek zamknąłem się w zaplanowanym przedziale / 8-10 reps Nowe odczucia po takim treningu , ale przyznam że całkiem fajne ;-)

Po zmianie ćwiczeń rehabilitacyjnych i wprowadzeniu bandów do treningu , zauważam znaczącą poprawę w ruchomości oraz sile operowanego ramienia . Bark ma zwiększoną mobilność , do tego powoli zaczyna nabierać ,,krągłości,, :-)) Apetyt mi ostatnio dopisuje a ponieważ jeszcze mam zbyt mało ruchu , to łapię zbędne kilogramy ;-D....głównie na poziomie [...]

[...] wróciłem do suplementacji MSM 2 caps dziennie. Na razie tyle wystarczy , z czasem będę systematycznie zwiększał dawki które uzależnię od intensywności oraz ciężkości treningu. A zatem , powoli,powoli ....aczkolwiek coś skacze mi waga ponieważ od dwóch dni ważę rano 113,8-114kg . W piątek kolejna konsultacja z fizjoterapeutą , możliwe że [...]

Szybkiego powrotu do zdrowia i rywalizacji :-) Powrót do normalnego treningu , wymaga w tym przypadku trochę czasu ...ale mam już spore doświadczenie z powrotami po operacjach stawów biodrowych i z pewnością pomoże mi to w odpowiednim doborze ćwiczeń oraz obciążeń w fazie rehabilitacyjnej :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-09-13 [...]

PONIEDZIAŁEK Początek tygodnia i naładowany po weekendzie , przystąpiłem do treningu. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg 15 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 myślałem że wejdzie więcej powtórzeń , ale....do tego ostatni ruch już straszne wiosło . i na koniec kontaktowo .....z zatrzymaniem 150kg x 1 słaba dynamika , ale na tym [...]